睡眠对孩子学习有什么影响

在学校进行大型测试或演示之前，您可能已经给了您的孩子睡个好觉的经典建议。

该建议中隐含的认识是，睡眠有助于有效思考和学习成绩。然而，睡眠的重要性不仅仅在于考试前一晚。

获得稳定的睡眠对于正在经历显着大脑发育的儿童和青少年至关重要，不幸的是，美国各地小学、初中和高中的大量学生未能获得足够的夜间睡眠。

如果睡眠不足，儿童和青少年可能会出现注意力、记忆力和解决问题的问题。睡眠不足还会导致情绪问题和行为问题，从而影响学业成绩。

对于希望孩子在学校取得成功的父母来说，优先考虑睡眠很重要。了解睡眠不足的原因和后果并知道如何解决它可以让父母帮助儿童和青少年的学业追求。

睡眠对孩子学习有什么影响

儿童和青少年是否获得了所需的睡眠？

睡眠需求因年龄而异。对于6-12岁的学龄儿童，国家睡眠基金会建议每天总睡眠时间为9-11小时。对于青少年，建议的睡眠时间为每天8-10小时。

不幸的是，研究人员发现，美国的许多儿童未能获得所需的睡眠。

睡眠问题在青少年中更为普遍。CDC的数据表明，超过57%的中学生和72%的高中生，报告的睡眠时间少于根据他们的年龄推荐的睡眠时间。多达23.8%的青少年，这个问题严重到足以被认为是失眠，这是一种严重的睡眠障碍，涉及明显的白天障碍。

睡眠不足对学校表现有什么影响？

睡眠专家普遍认为，睡眠不足会降低认知能力并损害学习成绩。

大多数关于睡眠剥夺的研究都是在成年人身上进行的，但许多相同的影响被认为发生在年轻人身上。尽管对儿童睡眠不足的研究较少，但现有证据表明，睡眠不足会以多种方式损害学业成绩。

将睡眠和学校表现联系起来的一种直接方式是通过对心理功能的影响。与睡眠不足相关的一些已知问题包括：

注意力下降。集中注意力的能力对学习和学业成绩至关重要，但睡眠不足会降低注意力和注意力。

记忆力减退。睡眠为内存编码提供了时间，这是大脑存储并加强对图像或思想的回忆的时候。没有充足的睡眠，记忆可能无法正常形成，也可能更难以准确回忆存储的信息。

处理速度变慢。睡眠时间短可能会降低敏锐度、反应时间变慢，并阻碍快速吸收和分析信息的能力。

恶化的顺序思维。当睡眠减少时，记忆一系列步骤的能力会降低，例如在科学实验中或演奏乐器时。

降低创造力。创造性思维依赖于能够在不同的想法之间建立联系，一些研究发现这种类型的心理活动会受到睡眠不足的伤害。

由于对情绪和行为的各种影响，睡眠不足也会影响学校表现：

白天过度嗜睡：白天嗜睡，包括在学校，会对学业成绩产生相当大的影响。一次打瞌睡几秒钟，称为微睡眠。可能发生在课堂上，导致学生在办公桌前睡着。除了打断学习之外，这可能被教师视为行为问题。

糟糕的决策：睡眠不足会阻碍大脑中参与做出正确决策的部分的发育，增加了可能导致学校纪律问题的冒险或不明智选择的可能性。

攻击性：一些针对儿童的研究将睡眠问题与攻击性行为的风险增加联系起来，当与睡眠剥夺对情绪的影响相结合时，这可能尤其令人担忧。

易怒和情绪：优质睡眠与健康的情绪调节相关，这可能会使睡眠不足的儿童和青少年更容易烦躁或不安。

多动：睡眠不足会影响注意力，在一项研究中与多动行为的水平有关。

学业成绩也可能因缺学而受到拖累。睡眠问题与缺勤率增加有关或在学校迟到。行为因素可能导致错过上学时间，睡眠不足与身体问题有关。

睡眠剥夺如何影响不同年龄段儿童的学校表现？

睡眠是所有年龄段儿童（包括青少年）健康的基础；然而，睡眠问题及其对学校表现的影响会随着年龄的变化而变化。最值得注意的是，青少年面临着独特的睡眠挑战，这可能会给学校带来困难。

青少年面临的一个主要问题是他们睡眠时间的生理变化22大约在青春期开始时开始。这种变化将他们的内部时钟推迟了大约两个小时，使青少年倾向于成为“夜猫子”。

由于他们上床晚，许多青少年如果早上必须起床去上学或参加其他活动，他们将无法获得足够的睡眠。结果，平均每晚睡眠减少了40到50分钟23 13至19岁之间。

如果没有足够的休息，青少年更有可能遭受睡眠剥夺对学习成绩有害的认知、行为和身体影响。此外，因为他们通常在下午晚些时候或晚上最清醒，所以许多青少年在上课时间早早地就在上课和考试中挣扎。

儿童和青少年睡眠不足的常见原因是什么？

许多因素会导致儿童和青少年的睡眠问题，在某些情况下，可能涉及多种原因。导致青少年睡眠问题的一些最常见原因包括：

不一致的睡眠时间表：就寝时间和醒来时间的重大波动会使建立稳定的夜间睡眠模式变得更加困难。虽然有些孩子可以从周末补觉中受益，但这可能会影响他们在学校晚上保持稳定睡眠时间表的能力。

缺乏睡眠优先权：孩子和他们的父母可能无法为每晚安排足够的睡眠时间，而是将更多时间用于学习、社交生活、运动或其他活动。

过度使用电子设备：儿童和青少年在晚上晚些时候使用手机、平板电脑和笔记本电脑的情况越来越普遍。在国家睡眠基金会2014年美国睡眠民意调查中，多达89%的青少年报告称，他们晚上在卧室里放着手机。这些设备会刺激大脑，从而导致更难入睡。它们还会发出蓝光，这是一种会干扰正常睡眠的光。

睡眠障碍：不同年龄段的儿童都可能受到睡眠障碍的影响。

家长如何帮助孩子获得更好的睡眠并提高学习成绩？

父母想要尽其所能支持孩子在学校读书是很自然的。鉴于睡眠对学习成绩的重要性，父母可以将促进良好睡眠作为孩子学习的支柱。

改善睡眠通常首先要与孩子讨论睡眠习惯和睡眠的好处。认识到家庭中每个人的优质休息的价值可以成为改善睡眠的实际步骤的起点。作为此过程的一部分，父母应尽最大努力塑造良好的睡眠习惯，这有利于父母的健康并为孩子树立榜样。

对于许多家庭来说，重要的一步是将睡眠放在首位。家长应制定每日时间表，将学校开学时间和其他活动考虑在内，并预算足够的时间让孩子获得建议的睡眠量。有一个一致的时间表加强了睡眠的重要性并支持稳定的睡眠习惯。

研究发现，当父母设定就寝时间时，孩子会睡得更好24.拥有这个就寝时间不仅可以明确每天的日程安排，而且可以防止其他活动，甚至是学习等有益活动，逐渐减少睡眠时间。除了获得更多睡眠之外，父母设定的就寝时间还与更好的情绪和减少白天的困倦有关。

作为固定就寝时间的延伸，父母可以鼓励他们的孩子创造一个放松的例行公事来准备睡觉。已发现每天晚上遵循相同的步骤以放松和准备睡眠对幼儿有益，并且经常被推荐给所有年龄段的人。

准备睡觉的一部分应该意味着停止使用电子设备，包括手机。大多数专家建议儿童和成人在睡前一小时或更长时间停止使用设备，如果可能，在床上或完全离开卧室时，应将设备放在伸手可及的地方。

父母还可以通过为孩子创造一个轻松的睡眠环境来促进睡眠。和成人一样，如果孩子有支撑性床垫、舒适的床上用品和黑暗安静的卧室，他们就会睡得更好。父母可以与孩子携手合作，确保他们的睡眠环境平静并有利于高质量的休息。